8 clés pour booster sa motivation quand elle flanche

Comment booster sa motivation après la chute ! Car, oui, même les meilleurs passent par là. Celles et ceux dont les forces semblent les porter toujours plus haut, plus loin. Celles et ceux qui cultivent un sens du dépassement continu. Qu’ils ou elles soient chercheurs, entrepreneurs, athlètes… personne n’est à l'abri. Une fracture ou un coup de blues pour un sportif, un épuisement ou un échec pour le golden boy ou la super woman, une impasse pour une scientifique, un raté pour le sportif, des injonctions paradoxales répétées au travailleur performant, les manques de reconnaissance, la sensation d’accumuler les erreurs, de ne plus être à la hauteur ou d’être poursuivi par la poisse…

Peu importe la cause, personne n'est invulnérable. À certains moments, la motivation flanche et il va être nécessaire de trouver des moyens de la booster.

Comment rebondir ?

Se remotiver face aux caprices de son environnement ou des événements devient un exercice de style fastidieux quand l’énergie n’y est plus. Comment booster sa motivation quand l’envie semble avoir disparu ? C’est la question que s'est posée Victoria, un matin, scotchée au fond de son lit, incapable de se décider à se lever pour aller travailler. Des mois de différences de vision entre elle et sa direction, les injonctions changeantes d’un dirigeant pataugeant parfois aussi dans le doute, avaient lessivé ce qu’il lui restait d’énergie et d’enthousiasme. Mais il y a une citation que son patron lui répétait à chaque pulsion démissionnaire, et pour laquelle elle ne pouvait s’empêcher de lui donner raison :

L’obstacle est le chemin.

Victoria : "J’ai donc choisi de me ressaisir et de reprendre le pouvoir sur ma vie, de retrouver la motivation pour reprendre ma place dans l’équipe et de ne plus subir. Afin de me réconforter et de mettre certaines stratégies en place, j’ai parcouru quelques pages intéressantes de la littérature neuroscientifique sur le sujet. La première étape consiste à prendre conscience que, si l’aide d’un·e proche ou d’un·e coach peut aider considérablement, personne ne peut faire le travail à la place de celui ou celle qui est démotivée : « Que ce soit dans l’expression de ses préférences, les occasions d’exercer un choix, la reprise graduelle de décisions ou dans les occasions d’affirmation de soi, la personne est considérée au centre de l’intervention, est incitée à exercer de plus en plus son pouvoir d’agir sur son environnement. Cette reconnaissance de la personne et de ses actions vient renforcer sa valeur personnelle et son aptitude à remplir ses rôles occupationnels »*.

Quelles dynamiques pour la motivation ? Profonde ou réactionnelle ? Intrinsèque ou extrinsèque ?

La baisse de motivation peut être profonde ou réactionnelle. Lorsqu’elle est réactionnelle, il est plus facile de se remotiver en commençant par accepter qu’il est naturel de connaître des baisses d’énergie, puis en faisant preuve de curiosité, de créativité, d’ouverture d’esprit. Lorsqu’elle est profonde, il y a lieu de se livrer à une introspection et de se poser les bonnes questions sur le sens que l’on donne à sa vie. Ensuite, la façon dont nous poursuivons un objectif peut générer des dynamiques différentes. Pour certains, la motivation peut être extrinsèque (liée à un résultat comme la reconnaissance ou un récompense) ; pour d’autres, elle est intrinsèque (liée au sens ou au plaisir de l'action). Elle peut nous amener à avancer vers quelque chose de meilleur pour nous (je désire) ou à nous éloigner de quelque chose dont on ne veut plus (je fuis).

Associer motivation intrinsèque et extrinsèque

La combinaison idéale consiste à être intrinsèquement motivé·e d’aller vers son désir, y trouver du sens et du plaisir, deux excellents carburants de motivation. Avoir envie de se sentir bien dans son corps, bien dans sa tête, et se créer un cadre favorable au développement de son plaisir est fondamental pour la motivation. Il était donc plus judicieux pour moi de chercher à recréer un espace d’autonomie et de créativité essentiels à mon épanouissement au travail, plutôt que de fuir la situation parce qu’elle me renvoyait la mauvaise image sociale de mes découragements. Et cela passait évidemment par l’adoption d’un meilleur état d’esprit, car celui-ci est primordial à toute action et c’est par l’action seule que l’on peut relancer peu à peu sa motivation. J’ai donc commencé par de tout petits pas, des efforts si minimes qu’il m’aurait difficile de ne pas les faire 😉 Et ensuite j’ai simplement persévéré.

Dans le cas de ma remotivation professionnelle, ajoute Victoria, il s’agissait de privilégier les tâches qui me demandaient le moins d’effort et me procuraient le plus de satisfaction et de plaisir. (Comme, par exemple, écrire ce texte ;-)"