Commencez à pratiquer dès maintenant ces exercices
Voici les exercices complémentaires annoncés dans le livre « Mon meilleur ami, c’est moi ».
Si vous ne commencez pas à les pratiquer tout de suite, définissez dès à présent un moment pour le faire.
Vous doublez vos chances de passer effectivement à l’action. Et c’est ce passage à la pratique qui change la vie.
Réinterpréter les événements de votre vie avec l’Approche ABCDE
Cet exercice créé à l’origine par Martin Seligman vous aidera à revisiter un événement de votre passé qui vous semble pesant ou vous empoisonne depuis longtemps, afin de le transcender et de vous en libérer.
LE H.E.A.L.
Ce bain de bien-être intérieur est une pratique recommandée par Rick Hanson pour faire vivre, en nous, un sentiment d’amour et de compassion. Il fait vraiment du bien. Vous trouverez des informations à propos de Rick Hanson sur son site, dont plusieurs articles ont été traduits en français, par Marina Mandofia-Berney – www.rickhanson.net.
LE PACK AVENTURE
Cet exercice a été créé par Jacques Fradin, concepteur de l’Approche NeuroCognitive et Comportementale. Il est destiné à faciliter la remise en cause de certaines idées auxquelles nous sommes trop fortement attachées, comme ce qu’on appelle « antivaleurs » (ce sujet est notamment présenté page 100 et suivantes dans le livre « Mon meilleur ami… C’est moi »).
En synthèse, lorsque nous tenons absolument à une valeur, il est possible que nous soyons carrément intolérant à son inverse. Je suis partisan de la liberté. Je déteste toute contrainte. Dès lors, comme le montre l’exemple cité dans le livre, il est possible et même probable que, refusant les contraintes, je me prive dès lors de certaines libertés. Mon intolérance à l’antivaleur m’empêche de vivre pleinement ma valeur. De la même manière, à force de vouloir à tout prix être un bon père, irréprochable en cette matière, je risque de devenir tendu, perfectionniste et dès lors être un moins père que je ne le serais si j’étais moins exigeant.
LE RAIN (méditation)
Voici une méditation nommée RAIN. Elle a été créée par Tara Brach, une experte en psychologie clinique, qui a notamment exploré les relations entre psychologie, bouddhisme, médiation, auto-compassion et bien-être. Tara est psychothérapeute et enseignante de pratiques de méditation. Elle est l’auteur de plusieurs livres dont, en français, L’Acceptation radicale (éditions Belfond). Pour en savoir plus sur son travail, visitez son site tarabrach.com
Cette pratique guidée associe pleine conscience et auto-compassion, pour nous aider à mieux vivre les émotions difficiles. Son nom est basé sur l’acronyme RAIN (pluie, en anglais). Cette méditation nous propose une démarche en quatre étapes, accessible et efficiente, même dans des circonstances où la pleine conscience est plus difficile à pratiquer.
Les 4 lettres de R-A-I-N correspondent à :
- Reconnaître ce qui se passe ;
- Accepter l’expérience dans sa globalité ;
- Investiguer avec soin et curiosité ;
- Nourrir avec auto-compassion.
Pour profiter au mieux de cette méditation, il est recommandé de prévoir environ 15’ et de s’installer dans un endroit calme où vous pouvez être seul(e), sans être dérangé(e). Privilégiez, si possible, une position assise, dans une posture à la fois confortable et digne, en évitant rigidité ou tension.
Source : Ecouter la méditation en version originale (anglaise), guidée par Tara Brach
UNE ENQUETE APPRECIATIVE A PROPOS DE VOUS (PRATIQUE INDIVIDUELLE OU EN GROUPE)
Cette pratique est très utile pour se découvrir et s’apprécier. La méthode a été créée par David Cooperrider, un étudiant en développement des organisations à l’université Case Western à Cleveland (États-Unis). Elle vous aide à « apprécier » une réalité, c’est à dire à la fois en estimer la valeur, en ressentir de lasatisfaction (dans le sens « j’ai beaucoup apprécié ce voyage ») et augmenter ces ressources (dans le sens « mon compte épargne s’apprécie »).
Cet exercice est conçu pour vous aider à vous apprécier vous-même. Il peut se pratiquer seul, mais est plus puissant et agréable lorsqu’on le pratique avec quelques amis, bénéficiant alors à chacun.
CLARIFIER NOS VALEURS
Cet exercice vous aide à mettre au clair les principes de vie qui vous importent.
Nos valeurs créent un cadre pour piloter notre vie au quotidien et prendre des décisions alignées avec ce qui nous importe vraiment. Cette clarté renforce la confiance que nous avons dans ces décisions. Elle nous permet de garder « notre cap », même en cas de tempête.
Cela améliore l’idée que nous nous faisons de nous-même et notre confiance en nous.
DEFINIR NOS INTENTIONS DE VIE
Cet exercice vous aide à définir vos aspirations profondes et orienter vos décisions quotidiennes en fonction de celles-ci.
Plus vous voyez clair à propos de vos intentions, plus vous pouvez vous organiser pour avancer vers leur accomplissement.
LE TRAVAIL (DE BYRON KATIE)
Cet exercice puissant aide à se libérer de pensées enfermantes. Conçu par Byron Katie, il demande du temps, du courage… Mais il soulage puissamment. Il vous permet de récupérer une liberté de penser, de la sérénité, du pouvoir d’action. Faites « le travail » et vous vous sentirez en paix avec vous-même. Vous trouverez toutes les informations à propos du Travail et de Byron Katie sur son site thework.com.
BIEN CHOISIR UNE HABITUDE A CHANGER
Notre vie est faite de l’ensemble de nos activités quotidiennes. Un grand nombre d’entre elles sont habituelles. En changeant nos habitudes, nous faisons évoluer notre vie. Mais, par essence, cela représente un effort important. Il convient dès lors de focaliser notre énergie sur une ou deux habitudes à changer, et pas plus. Cet exercice vous aide à faire le bon choix, de manière à augmenter les chances que vous persévériez dans leur mise en oeuvre.
QUEL SERA VOTRE PROCHAIN DÉFI ?
Cette grille de réflexion vous permet d’identifier une action importante pour améliorer votre vie, et qui représente, à vos yeux, un vrai challenge car difficile, risquée, pénible ou requérant un effort important de votre part.
En choisissant avec soin votre challenge, et en clarifiant le cadre de celui-ci, vous augmentez vos chances de réussite.
LE RAPPORT D’INTÉGRITÉ
Voici une série de questions clés à se poser chaque année, pour vérifier la cohérence entre les valeurs que nous avons choisi de privilégier pour orienter notre vie et celles que nous pratiquons effectivement.
Cet exercice, largement inspiré du travail de James Clear, nous aide à piloter notre vie selon le standard de qualité auquel nous aspirons. Il est illustré par le rapport d’intégrité de Pierre (avril 2017) et ceux de James Clear, accessibles via son site (en anglais).
Les VACANCES QUOTIDIENNES
Comme la plupart de nos contemporains, vous manquez sans doute de temps pour faire tout ce que vous avez à faire et encore plus pour vous permettre de savourer et d’apprécier les bonnes expériences de votre vie.
« Les vacances quotidiennes » est une pratique conçue à cette fin. Elle ne vous prendra que très peu de temps (cinq minutes par jour devraient suffire en moyenne) ce qui vous permettra de pratiquer quotidiennement pendant une semaine.